u can do anything - as long as u eat.

Typ dagens barre ... Hahaha, alltså "dagens lunch" istället för "dagens outfit" hehe ;)



Lax/skinka = Protein - Knäcke = Kolhydrater - Keso = (rätt) fett - Grönsaker = Vitaminer, kalcium, mineraler.

Jupp och så går det till när jag gör min egen mat ladies and gentlemen! Have a nice evening! (eller eftermiddag ...)

refreshing start

Smoothie barre. Morgonen. Love the color too ♥



Dessutom perfa för man får ofta inte i sig tillräckligt med protein på morgonen (serri, hörni trötta tonåringar (parentes i parentesen som jag själv) vem orkar gå upp så tidigt för att göra ägg??) så kan man ha i PROTEINPULVER! :D

low calorie yoghurt.



Här sitter jag och känner mjölksyra efter att ha löpningstränat runt typ hela stan (ja, bokstavligt.)

Många är för, många är emot lightprodukter - som jag sagt förut.

Själv är jag mestadels för dem. Det är bra att kunna äta/dricka allt man vill och ändå inte få i sig alt överflödigt socker. Men jag kan också förstå de som är emot det då man ännu är osäker på vad aspartam och sötningsmedel gör emot kroppen.

Jag tycker att det är helt okej med light, men jag tycker dock inte att man ska ha ALLT i light. Liksom vanliga produkter som fil kan egentligen vara bäst att ha vanliga av. Men läsken är ju bara bra i Zero version för att slippa sockret som sagt.

Men jag provade i alla fall den här yoghurten i light - och den var riktigt god! Dock inte något jag köper varje gång, kroppen behöver nyttigt och naturligt fett med ;)

Vad tycker du om light?

dagens mellanmålstips:

Ska börja med ännu en ny kategori, och det är olika bra mellanmålstips! Ibland är det ju svårt att veta sådär, frukt är ju bra men det kan ju bli lite enformigt så ibland kommer det ploppa upp lite tips hät på bloggen!



Keso är ett jättebra mellanmål har jag hört! Och lätt att bara springa in på ICA eller nån annan affär och köpa on the go liksom. Innehåller rätt fetter, näringsämnen och ger också god mättnad sägs det! Nötter är en väldigt viktig näringskälla som man inte får missa - men dock är ju inte nötter alltför bra i för stora mängder. Fast nästan inget är ju bra i för stora mängder. Dessutom kan man även ha keso till mat, i mat och till massor av grejer! Inte bara mellanmål liksom :)

Dock har jag aldrig ätit det så jag vet inte helt! ;)

dagens kosttips.




Tips:
Ät ofta och lite! Inte sällan och mycket ...

Varför: För att förbränningen ska hålla igång i våra kroppar och det innebär att vi förbränner vad vi äter och håller oss "trimmade" (förbränningen är även det som ökar när vi tränar så vi kan bygga muskler/gå ner i vikt) så vill kroppen ha något var 2:e-3:e timme och dessutom om man då äter ofta och lite så orkar kroppen förbränna/jobba med allt man äter!

Men om man däremot äter sällan och mycket så går kroppens förbränning ner mellan de många timmarna du äter och om du dessutom äter mycket så orkar inte kroppen förbränna det du ätit och då lagrar den det. Och händer det ofta så kan det omvandlas till fett.

Men såklart är det givetvis undantag efter träning! Och dessutom kan man äta mycket ibland, men tipset är lite och ofta! ;)



En typ av mellanmål.

dinner alá emelie & farsan.



Köttet var fan to die for alltså!! Man kan säga att min farsa kan en del saker, men grillning tillhör verkligen en av de främsta! Och mitt råris blev väl rätt okej det med men haha ...

Bra med mycket kött - för i kött är det proteiner och proteiner behövs för att bygga muskler! ;)

hur ser det egentligen ut när jag handlar ...?

Ni har väl hört att hundgodis är bra för håret ...? :D



Hahaha folk brukar undra hur det egentligen ser ut när jag handlar
med tanke på att jag är Sveriges största gottegris men ändå duktig, tränar mycket (bla. med PT) och tagit kurser i kost. Haha ja, såhär ser det ut när jag handlar i en veckodag - men hade det varit en lördag hade det sett liiite annorlunda ut hahaha ... ;)

Haha såklart är alltid coca cola zero med haha! Dock är det olika hur man stället sig till lightprodukter - ämnen i det är livsfarligt, men vissa väljer ändå att dricka/äta det (som moi) för att det inte innehåller socker och dylikt.


ät rätt för styrka - rätt mat för att orka mer.

tidsinställt.

Det här är boken jag köpte igår! Bara 39:- spänn på Willys. Kap alltså, kap hehe ;)



Jag kommer nog slänga in lite saker jag läser i den här på bloggen! Fast än så länge har jag mest kommit till den spännande "Innehållsförtäckningen" åouuu ... ;)


nyttiga och goda hallonet!

Godmorgon på er! Alla sovit gott? :)
Sov som en liten prinsessa, dock lite väl varmt ... Käkade hallonfil och hallon till frukost (bland annat, även ägg, grönt te), bara för att komma in på dagens kostinlägg! Hur nyttiga hallon är.



FAKTA OM HALLONET:

- Det vanligaste är röda hallon, men även svarta finns - och de sägs minska risken för cancer i luftstrupen.
- Hallon innehåller nyttiga antioxiderande ämnen som kan skydda kroppen mot allvarliga sjukdomar. En grupp av ämnen i hallon går nästan inte att hitta i andra livsmedel.
- Hallon innehåller endast kolhydrater och ingen av dem andra två källorna fett & protein så därför är energiintaget ganska så lågt så man kan käka riktigt mycket av dessa godingar!
Flera saker som hallonet innehåller är: mycket mangan, C-vitamin och fibrer. Det finns också hel del folat, B2-vitamin, magnesium, niacin, kalium och koppar. MASSOR av bra saker i ett så litet bär! :)



Mitt tips skulle nog vara att göra mycket hallonsmoothie eller bara äta hallon som snacks om man gillar dem mycket - som jag. Men man kan ju också käka hallonsylt (dock inntehåller det ju mängder av socker då, men okej ibland ju!)


perfekt mellanmåls smoothie!

Tidsinställt.



RECEPT:

- 1 banan
- 1-2 dl blåbär
- Ca 1 matsked proteinpulver (om du vill, ska träna/har tränat)
- Ca 1 dl fil.

Sen mixar du och voilá! Done med en riktigt bra smoothie före eller efter träningen - men SÅKLART även som bara ett vanligt mellanmål! ;)



avokado.



Avokado är en toppenfrukt och innehåller nyttiga fetter, antioxidanter, A-vitamin, betakaroten och flera viktiga näringsämnen.
Avokado är även riktigt bra för hud och hår! Många smetar avokado i ansiktet och gör inpackningar av det. Den är även bra för både lever, hjärta och förhindrar kärlsjukdomar.

Den innehåller också rätt typ av fetter så den är supernyttig att äta och gör huden fin och len! Det är alltså absolut inte samma typ av fett som finns i tex. Marabou-choklad. Utan nyttigt!

Avokado är också bra då det knappast smakar något och man kan ha god krydda eller dipp till! ;)

dagens kosttips.




Tips: Om du är sockersugen, ät frukt!

Varför: Jo, alla vet väl att frukt är väldigt nyttigt och kan dessutom vara mycket uppfriskande? Yes! Och det råkar faktiskt vara så att frukt innehåller socker - men nyttigt socker, nämligen fruktsocker, så det stillar begäret efter socker och samtidigt blir du tillfredsställd med! Frukt är ett utmärkt mellanmål och är perfekt för att stilla sötsuget! Dessutom höjs blodsockret mycket för att det innehåller socker, men det blir inte liksom "pang ner" efter ett tag som det blir med vanligt rent socker som finns i te.x choklad och godis.



... Eller varför inte göra en smaskig fruktsallad med massor av olika frukter?



Vill man lyxa till det lite så kan man ju ta en liten klick grädde till! Jag vet att många säger att grädde är onyttigt, men det är egentligen inte helt sant ... För lite (alltså inte mycket, lite grädde) fett behöver kroppen för att tarmarna ska rensas/smörjas.

dagens kosttips.



Tips: Käka någonting inom en halvtimme efter träning!

Varför: Just efter träningen så har musklerna arbetat ut sig och för att kunna ta igen sig och växa sig större så behöver de näring direkt efter den fysiskt påfrestande träningen - för då har du bränt all näring i din kropp och allt dina muskler har att bygga av, därför MÅSTE du äta något (bäst är banan elr proteinshake) så att kroppen kan bygga upp musklerna direkt efter träningen, annars går förbränningen ner och musklerna äter upp sig själva. Skrämmande men sant. Och då är det musklerna som försvinner. Visste ni det ...?



Men det är viktigt att komma ihåg att frukten/proteinshaken bara är något man tar direkt efter träningen för att man ska få ut maximalt av träningspasset, för att kroppen ska må som bäst och för att bygga muskler. Du måste SJÄLVKLART äta en näringsrik middag med grönt, kolhydrater, fett och protein senare också. Middagen ska gärna vara cirka 90 minuter (1,5 h) efter träningspasset. 

Har ni frågor, tveka inte att ställa dem! Jag vill inte att någon ska missförstå.

mellanmål



Tänkte dra några snabba meningar om mellanmål
när jag ändå sitter vid datorn och ugglar - varför det är bra och varför man egentligen äter det oså:

1, Du håller blodsockret på en jämn nivå och ger syre till hjärnan så att du orkar allt du ska och inte blir seg.
2, Du blir inte lika hungrig till exempel till lunch, middag och sånt.
3, Det ser till så att du får i dig alla viktiga vitaminer, mineraler och näringsämnen du behöver under dagen!

Vissa tycker att man blir hungrigare av mellanmål, men det beror ofta på att man äter ett för litet mellanmål. Som man bara måste ju älska mitt mellanmål idag, banan, äpple och coca cola zero haha! ;)

dagens kosttips.




Hoppa aldrig frukosten!

- Detta har nog alla hört någon gång, va? "Frukosten är dagens viktigaste mål bla bla bla ..." Men jag ska ge er flera anledningar till varför ni inte ska göra det!

1. Du får ingen energi att starta dagen med, ni kommer att vara trötta som fasen! Du får skitsvårt att lära dig något utan näring.
2. Du startar inte din förbränning på morgonen, alltså är det lättare att gå upp mycket i vikt.
3. Du kommer att bli jättehungrig till lunch! Då kommer du äta mycket mer än vad du egentligen behöver.




Ja, det var några anledningar ... Förstår ni att frukosten är dagens viktigaste mål? För så äre! En bra frukost borde bestå av kolhydrater (macka, knäcke, gröt, flingor), protein (skinka, ägg, kött), något grönt (gurka, tomat, sallad, frukt), mejeriprodukt (fil, mjölk, oboy, ost ...) och bra fett (ost, avokado, smör)



Hajar ni? ;)


ingen buffé ?!

Min buffé var inte öppen ... Inte skoj, men jag får trösta mig med att jag i alla fall kan ha det trevligt på klubben nu! ;)

image description

Näringsrik sallad med: Sallad, majs, gurka, bulgur, morötter, tomat, dill, citron och mycket räkor och protein! Älskar Coffee House By George's sallader! De innehåller en så bra energikälla. Så verkligen ett tips att dra dit i fall ni gillar sallad och vill ha en stor för en bra peng! ;)


underskatta aldrig styrkan hos mat.



Fy fan.

Heej på er! Innan jag börjar rabbla på om min dag så måste ni lova mig en sak ... Underskatta aldrig styrkan hos mat! Har inte ätit vidare bra idag och att först köra softbollpass och sen direkt till ett hårt gympass ... Fuck. Måste äta bättre för att få energi om man tränar nästan varje dag som jag gör ... Lär er av mina misstag haha! ;)

Annars, som ni nog fatta, kom jag just från gymmet och ska snart dra till stan till klubben. Inget mer om det, för nu ska jag trycka i mig buffé

Ladda ner en gratisdesign på www.designadinblogg.se/gratisdesign - allt om bloggdesign!
Vinn presentkort, helt gratis! - www.vinnpresentkort.nu
Spela poker, casino, bingo m.m online. Massor av bonusar på Bonusar inom Poker, Casino, Slots med mera - PokerCasinoBonus